Fobiler, kişilerin günlük yaşamlarını olumsuz yönde etkileyebilecek, belirli nesne veya durumlar karşısında aşırı ve mantıksız korku hissetmelerine neden olan yaygın anksiyete bozukluklarındandır. Fobilerle başa çıkmanın çeşitli yolları vardır ve bu yöntemler kişiden kişiye değişebilir. İşte fobilerle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler.

Klinik Psikolog Murat Abaoğlu: “Yaşamımızın her alanında karşılaşabileceğimiz fobiler, insanların günlük yaşamlarını olumsuz etkileyebilir ve yaşam kalitesini düşürebilir. Ancak, fobilerle başa çıkmanın yolları vardır ve bu korkularla yüzleşerek baş etmek mümkündür. Fobilerimizi aşarak daha sağlıklı bir yaşam sürmek bizim elimizdedir.. Fobi nedir, neden ortaya çıkar ve fobilerle başa çıkmak için neler yapılabilir, gelin birlikte inceleyelim.

Fobinin Tanımı ve Etkileri

Fobi, mantıklı olmayan veya abartılı bir şekilde korkulan bir nesne, durum veya aktiviteye karşı aşırı bir korku veya endişe olarak tanımlanır. Fobiler, genellikle kişinin kontrolü dışında gelişir ve mantıksız bir şekilde yaşamı etkileyebilir. Yükseklik korkusu (akrofobi), örümcek korkusu (arakhnafobi) veya sosyal durumlardan korkma (sosyofobi) gibi fobiler yaygındır. Örneğin, uçak korkusu olan birisi, seyahat planlarını değiştirebilir veya seyahat etmekten kaçınabilir. Benzer şekilde, sosyal fobi, kişinin sosyal etkileşimlerden kaçınmasına veya bu etkileşimler sırasında aşırı endişe duymasına neden olabilir. Fobiler, kişinin iş ve sosyal yaşamında performansını düşürebilir ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir.

Fobilerle Başa Çıkmanın Yolları:

1. Fobiyle Yüzleşme: Fobilerle başa çıkmanın ilk adımı, korkulan nesne veya durumla yüzleşmektir. Bu, korkunun gerçekleşme olasılığı düşük olan bir ortamda yapılabilir. Örneğin, örümcek korkusu olan birisi, güvenli bir ortamda örümcek resimleriyle veya oyuncak örümceklerle başlayabilir. Bu süreç, korkunun gerçekte ne kadar tehlikeli olmadığını görmeye ve korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
2. Bilgi Edinme: Fobinin kökenini anlamak ve bilgi edinmek, onunla başa çıkmada önemli bir adımdır. Örneğin, yükseklik korkusu olan birisi, yükseklik korkusunun nedenlerini ve gerçekte ne kadar tehlikeli olduğunu öğrenerek korkusunu hafifletebilir. Bilgi edinme süreci, fobinin mantıksızlığını göstererek kişinin korkusunu azaltabilir.
3. Yavaşça Alışma: Fobiyle başa çıkmak, yavaşça alışma sürecini içerir. Kişi, korkulan nesne veya durumla yavaşça temas ederek korkusunu azaltabilir. Örneğin, sosyal fobi olan birisi, kalabalık bir yerde kısa sürelerle vakit geçirerek kendini alıştırabilir ve bu süreci zamanla artırabilir.
4. Profesyonel Yardım Alma: Bazı durumlarda, fobilerle başa çıkmak için profesyonel yardım almak önemlidir. Bir psikolog veya terapist, kişiye özel olarak uygulanabilecek tedavi yöntemleri ve stratejiler konusunda yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi gibi yöntemler, fobilerle başa çıkma konusunda etkili olabilir.
5. Olumlu Düşünme ve Destek Almak: Fobiyle başa çıkarken olumlu düşünme ve destek almak da önemlidir. Yakın çevreden veya destek gruplarından destek almak, kişinin kendine olan güvenini artırabilir ve fobisiyle daha etkin bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olabilir. Olumlu düşünme, korkularla başa çıkma sürecini kolaylaştırabilir ve kişinin korkularını aşmasına yardımcı olabilir.

Sonuç olarak: Fobilerle başa çıkma süreci kişiden kişiye değişebilir ve zaman alabilir. Ancak, bu süreçte sabırlı olmak ve kararlılık göstermek önemlidir. Fobilerle başa çıkmak, kişinin kendini tanıması, korkularıyla yüzleşmesi ve onları aşması anlamına gelir.

Fobilerle başa çıkma sürecinde önemli olan noktalardan biri, korkuların gerçekte ne kadar mantıksız olduğunu anlamaktır. Bir korku veya endişenin gerçekleşme olasılığı düşükse, bu korkuya aşırı tepki vermek yerine mantıklı bir şekilde ele alınabilir. Bu nedenle, fobilerle başa çıkma sürecinde bilgi edinmek ve gerçekleri objektif bir şekilde değerlendirmek önemlidir.

Bir diğer yol ise destek almaktır. Yakın çevreden veya destek gruplarından destek almak, kişinin fobileriyle başa çıkma sürecini kolaylaştırabilir. Destek almak, kişinin korkularıyla yalnız olmadığını ve başkalarının da aynı sorunlarla karşılaştığını fark etmesine yardımcı olabilir.

Son olarak, fobilerle başa çıkma sürecinde sabırlı olmak ve kendine güvenmek önemlidir. Fobilerle mücadele etmek zaman alabilir ve bazen zorlu olabilir, ancak kararlılıkla ve adım adım ilerleyerek kişi korkularını aşabilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürmeyi başarabilir.

Unutmayın, fobilerle başa çıkmak mümkündür ve bu süreçte profesyonel yardım almak da önemlidir. Bir psikolog veya terapist, kişiye özel olarak uygulanabilecek tedavi yöntemleri ve stratejiler konusunda yardımcı olabilir. Korkularınızla yüzleşmek cesaret gerektirir, ancak bu cesaretin sonucunda daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sizi bekliyor.”