Sabrın, stresle başa çıkmada ve duygusal dengeyi korumada önemli bir rolü vardır. Oruç tutmak, bireylere stresle başa çıkma becerilerini geliştirme fırsatı sunar ve sabrı arttırarak daha sağlıklı bir zihinsel duruşa ulaşmalarına yardımcı olur.

Ramazan ayı İslam dünyasında kutsal sayılan bir aydır ve oruç tutma, ibadet etme ve manevi olarak derinleşme fırsatı sunar. Ancak sadece dini bir görev olarak değil aynı zamanda psikolojik ve duygusal sağlık açısından da birçok faydası vardır. Ramazan ayının psikolojik faydalarını maddeler halinde biraz açıp derinleştirelim. Klinik Psikolog Murat Abaoğlu, Ramazan, oruç tutma ve bunun psikolojik tarafı hakkında değerli bilgiler verdi.

Klinik Psikolog Murat Abaoğlu;

1. “Sabır ve Öz Kontrolün Gelişmesi: Oruç tutmak, kişinin sabrını ve öz kontrolünü geliştirmesine yardımcı olur. Gün boyunca yemek ve içmekten kaçınma, bu önemli becerilerin güçlenmesine katkıda bulunur. Sabır ve öz kontrol, kişinin stresle başa çıkma yeteneğini artırır ve duygusal dengeyi sağlar.
2. Empati ve Yardımlaşma Ruhu: Ramazan ayı, paylaşma ve yardımlaşma duygusunu güçlendirir. Sahur ve iftar sofralarında aile ve toplumla bir araya gelme, başkalarının ihtiyaçlarını anlama ve empati kurma yeteneğini geliştirir. Bu da ruhsal zenginlik ve toplumsal dayanışma duygusunu artırır.
3. Ruhsal Arınma ve Yeniden Değerlendirme: Oruç, kişinin ruhsal olarak arınmasına ve içsel bir yeniden değerlendirme sürecine girmesine olanak tanır. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve manevi olarak derinleşmek için bir fırsat sunar. Bu süreç kişinin kendisiyle ve çevresiyle olan ilişkilerini gözden geçirmesine ve olumlu değişiklikler yapmasına yardımcı olabilir.
4. Duygusal Dengenin Sağlanması: Ramazan ayı, kişinin duygusal dengeyi sağlamasına ve iç huzuru bulmasına yardımcı olur. İbadetler, dua ve manevi etkinlikler, zihinsel olarak rahatlama ve dinginlik hissi sağlar. Bu da kişinin stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmasına ve duygusal sağlığını güçlendirmesine yardımcı olur.
5. Ruhsal Bağlantının Güçlenmesi: kişinin ruhsal bağlantısını güçlendirmesine ve manevi olarak büyümesine yardımcı olur. İbadetler ve manevi etkinlikler, kişinin Allah’a olan yakınlığını artırır ve ruhsal tatmini sağlar. Bu da kişinin hayat amacını bulmasına ve anlamını derinleştirmesine katkıda bulunur.
6. Ruhsal ve Fiziksel Temizlenme: hem ruhsal hem de fiziksel olarak temizlenme ve arınma fırsatı sunar. Oruç tutma süreci vücuda ve zihne dinlenme ve yenilenme şansı verir. Ayrıca, beslenme alışkanlıklarını değiştirmek ve sağlıklı yaşam tarzına odaklanmak için bir teşvik sağlar. Bu da kişinin genel sağlık ve ruh hali üzerinde olumlu bir etki yapar.
7. Ritüellerin Sağladığı Güvence: Ramazan ayı boyunca yapılan ibadetler ve ritüeller, insanlara bir güvence ve düzen duygusu sağlar. Günlük olarak iftar ve sahur vakitlerinin belirlenmesi, insanlara zamanı daha etkili bir şekilde yönetme yeteneği kazandırır. Bu da kişinin yaşam kalitesini artırır ve ruhsal stabilitenin korunmasına yardımcı olur.
8. Toplumsal Bağların Güçlenmesi: Ramazan ayı, ailelerin ve toplumların bir araya gelerek birlik ve beraberlik içinde zaman geçirmelerini teşvik eder. İftar sofraları ve toplu ibadetler, toplumsal bağların güçlenmesine ve sosyal destek ağlarının oluşturulmasına katkıda bulunur. Bu da kişinin kendini daha bağlı hissetmesini ve psikolojik olarak desteklenmesini sağlar.
9. Minnettarlık ve Şükran Duygusunun Artması: Ramazan ayı, kişilerin sahip oldukları nimetlerin değerini daha fazla takdir etmelerine ve minnettarlık duygusunu güçlendirmelerine yardımcı olur. Oruç tutarken ve ibadetlerini yerine getirirken, kişiler daha fazla şükran duygusuyla dolup çevrelerindeki iyiliklere odaklanırlar. Bu da kişinin mutluluğunu ve iç huzurunu artırır.
10. Yeniden Bağlanma ve Ruhsal Şifa: kişilerin kendileriyle, aileleriyle, toplumlarıyla ve Allah ile yeniden bağlantı kurmalarına olanak tanır. Manevi etkinlikler, dua ve ibadetler, kişilerin ruhsal şifa bulmalarına ve içsel olarak güçlenmelerine yardımcı olur. Bu da kişinin yaşamına anlam katarken, duygusal ve zihinsel sağlığını güçlendirir.

Oruç tutmak uzun süre açlık nedeniyle bazen sinirliliğe de yol açabilir. Bu duyguyla başa çıkabilmemiz ve öfke kontrolünü sağlayabilmemiz adına Kişinin kendisine özel alan yaratması, öfke kontrolü açısından oldukça önemlidir. Bireylerin zevklerine hitap eden yüksek derecede enerjiye ihtiyaç duyulmayan hobilerle vakit geçirilmesi, puzzle, kitap okumak, boya yapmak, film izlemek, orta derecede egzersiz yapmak mental sağlığa iyi gelerek kişinin sinirsel durumunuda kontrol altına almasını sağlayarak psikolojik olarak kendini tanımasına da faydası olmaktadır.

Özetle Ramazan ayı, sadece bir dini görevin yerine getirilmesi değil, aynı zamanda kişinin psikolojik ve duygusal sağlığını güçlendiren bir fırsattır. Sabır, öz kontrol, empati, duygusal denge ve ruhsal bağlantı gibi değerli becerilerin güçlenmesine katkıda bulunur. Ayrıca, toplumsal dayanışma, minnettarlık ve içsel huzur gibi değerleri pekiştirir. Ramazan ayını, hem manevi olarak derinleşme hem de psikolojik olarak güçlenme fırsatı olarak görmek önemlidir. Bu ayı, kişinin kendini daha iyi tanımasına ve içsel bir dönüşüm sürecine girmesine olanak tanıyan bir zaman olarak görme şansına sahibiz. Bizlerde bu ayı fırsat bilerek psikolojik anlamda kendimizi ve nefsimizi terbiye etme hem de yalnızlık duygumuza kalabalık iftar sofralarında sosyalleşmemize katkıda bulunacaktır.”